Diante de uma situação de estresse, o corpo libera hormônios como a adrenalina e o cortisol. O coração acelera, a pressão sobe e a respiração fica mais curta: uma resposta útil por alguns minutos, mas que, quando se repete todos os dias, cobra o seu preço.
O estresse crônico e o coração
O estresse prolongado está associado à pressão arterial elevada, à piora do sono e a hábitos que prejudicam o coração, como comer mal, fumar, beber mais e deixar a atividade física de lado. Com o tempo, esse conjunto aumenta o risco cardiovascular.
Estratégias para o dia a dia
- Respire com calma: inspire pelo nariz contando até quatro e solte o ar devagar pela boca, por alguns minutos.
- Movimente-se: uma caminhada de 30 minutos ajuda a aliviar a tensão e melhora o humor.
- Cuide do sono: mantenha horários regulares e evite telas antes de dormir.
- Faça pausas: intervalos curtos durante o trabalho reduzem a sobrecarga.
- Esteja com quem você gosta: o convívio social é um fator de proteção.
- Reserve tempo para o lazer: hobbies, música e contato com a natureza ajudam a desacelerar.
Quando buscar ajuda
Se a ansiedade atrapalha o sono, o trabalho ou as relações, procure um psicólogo ou um médico. Palpitações, dor no peito ou falta de ar devem ser avaliadas sem demora.