A atividade física regular é uma das formas mais eficazes de cuidar do coração: fortalece o músculo cardíaco, ajuda a controlar a pressão arterial, o colesterol e a glicemia e ainda melhora o humor e o sono.
Quanto se exercitar
A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana (ou de 75 a 150 minutos de atividade intensa), além de exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Os tipos de exercício
- Aeróbicos: caminhada, corrida leve, bicicleta, natação e dança melhoram o condicionamento do coração e dos pulmões.
- Fortalecimento: musculação, pilates e exercícios com o peso do corpo preservam a massa muscular e ajudam no controle da glicemia.
- Flexibilidade e equilíbrio: alongamento, ioga e tai chi previnem lesões e quedas, principalmente com o passar dos anos.
Como começar com segurança
- Faça uma avaliação médica antes de começar, sobretudo se você tiver alguma condição de saúde ou estiver parado há muito tempo.
- Comece devagar e aumente o tempo e a intensidade aos poucos.
- Aqueça antes e desacelere no fim do treino.
- Hidrate-se e interrompa o exercício se sentir dor no peito, tontura ou falta de ar fora do comum.
O melhor exercício é aquele que você consegue manter: escolha atividades de que goste e encaixe o movimento na sua rotina.